do oceny

Wstawiam diete do oceny + trening 8.00 pobudka l-carnityna 15 ml na czczo + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek [...]

[...] jest mało węgli około 1600-1700kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 [...]

[...] ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: barki+przedramie Piątek: biceps+triceps W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w [...]

oto kilka moich fotek do oceny są robione przed traningiem nie jestem napompowany!!!

Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Lepiej systemem AB czy 'tym drugim'? Jesli tak to proszę wskazać ten który według szpecjalistów jest najlepszy Ja wybiore i w innym temacie po modyfikacjach zamieszcze do oceny 3)Ćwiczenia w domu. Poczytałem ale tam troche spomplikowanie jest napisane a ja leszczu jestem więc prosze o porade: ćwiczenie i ilośc (czy do zmęczenia?) oraz [...]

[...] sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne Wtorek -Triceps-plecy Plecy: Drązek-6 x ... Wiosłowanie sztangą 4 X 10 Martwy ciąg 4 x 10 Sztruksy 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 [...]

Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

[...] gornym 3x10-12 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Klata 2 razy w tyg, bo chciałbym mocniej zaangażować te mięśnie, wcześniej w moim splicie przyrost siły na nogach i plecach był zadowalający natomiast klata nie do końca. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Kamil. Zobacz całość: http://www.******/trening-do-oceny-322008.html/#ixzz3ueDkZ9Wb

Witam mam nowy plan do oceny: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Uda Łydki Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, [...]

[...] do 70-80 kg (najlepiej z umięśnioną sylwetką niż z samym tłuszczem). Lecz generalnie jest to ciężkie do wykonania ze względu na szybki metabolizm.. Wrzucam zdjęcia do oceny, co poprawić i na czym się generalnie skupić. Czy jest szansa na poprawę oraz wyjście z ektomorfizmu? generalnie chciałbym się skupić na bicepsach oraz rozroście [...]

[...] ACTIVITA Hot - na treningu jako napój :) Dieta: Staram się utrzymać poziom - 2gB/5-6gW/1-1,5gT / kg masy ciała Podaję trening dla Dnia 1-szego (wieczorem wkleję reszte do oceny) - ocencie najpierw dzień 1-szy i ogolne założenia powyższe. KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Progresja 2) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Progresja [...]

[...] Mam ułożoną dietę, 5 posiłków dziennie i niby wszystko super, ale efektów brak. Wydaje mi się, że ta dieta nie jest dietą redukcyjną. Wrzucam jeden przykładowy dzień do oceny z prośbą o komentarz. Generalnie bardzo dużo wysiłku wkładam w przygotowywanie posiłków, angażuję się, trenuje ostro a tu wyników jak na lekarstwo. Wkurzam się i powoli [...]

[...] bo musze załatwic exela chce ja ułożyc w dzieniku posilkuw vitalmaxa bo na kartce z kalkulatorem sie troche gubie a chce ją dokładnie zrobic za dzien lub 2 dam ją wam do oceny. Trening PONIDZIAŁEK siłka klata,bic biegnie po siłowni WTOREK siłka Triceps, Barki,przedramie bieganie po siłowni ŚRODA Basen 45 minut CZWARTEK siłownia Klatka biceps [...]

[...] treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG obciążeń i hantle+30 KG obciążeń. Proszę o odpowiedź :) Z góry [...]

[...] na receptę i kosztuje 52 zł. za 225 g. Otóż czy warto go uwzględnić w diecie i w jakich porcjach dziennie? Niedługo planuje ułożyć dietkę wraz z planem ćwiczeń i wrzucić do oceny na forum, ale nie wiem czy można sobie tak stosować ten proszek bez obaw. Moja waga to 88kg i 184 cm wzrostu. To są wstępne plany wiec nie bede sie cały opisywał. Ten [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]